Hur ofta kan man träna ben

Träna ben varannan dag Hur ofta ska man träna ben? En generell rekommendation är att träna benen gånger i veckan. Genom att göra övningarna regelbundet varje vecka, får du en bra balans mellan att aktivera musklerna och låta dem återhämta sig. Det är nämligen under tiden du återhämtar dig som musklerna byggs upp och blir starkare. 1 Färdigt benpass Jag rekommenderar att du gör ett ben-fokuserat träningspass två eller tre gånger i veckan. Då tillåter du återhämtning likaväl som ökad styrka. Du kan justera antalet repetitioner och vikten för att passa din träningsnivå. Rekommenderat: Här kan du läsa mitt inlägg om benövningar på gymmet Benövningar med egen kroppsvikt. 2 Träna 2 gånger i veckan resultat 1. Knäböj Varför: Knäböj ett absolut måste när det kommer till att utveckla din benmuskulatur, vilket gör det till den absolut bästa benövningen. Det är en stor basövning som tränar flera stora muskelgrupper. 3 Träna ben hemma Övning 1: Djupa knäböj Knappast förvånande, men enligt mig är knäböjövning numero uno för att bygga stora ben. 4 Benträning övningar Du kan till exempel köra en klassisk uppdelning av kroppen, där du till exempel kör ben, bröst och axlar ett pass, rygg och mage det andra passet och rumpa och armar det tredje. Då hinner musklerna återhämta sig eftersom du inte tränar samma muskelgrupp så ofta. 5 Hur länge ska man träna per pass Världshälsoorganisationens senaste riktlinjer kring rörelse säger att vi bör röra oss så att pulsen går upp i – minuter eller 2,5–5 timmar i veckan. Dessutom ska vi styrketräna minst två gånger i veckan. Personer över 65 år bör även träna balans. Så ofta bör vi träna som minst. 6 Med två-tre träningstillfällen per vecka håller du dig i bra form. Tränar du för ofta slits kroppen ner i stället för att byggas upp, så vila är en förutsättning för att kroppen ska ha nytta av träningen. När du tränar bryts vävnaderna i muskler, ben och senfästen ner, och byggs upp igen först när de får vila. Läs också: Hur bildad dimma?. 7 Den klassiska 3-splitten, där du tränar rygg och biceps en dag, bröst och triceps en dag, och ben en dag. Axlar och mage brukar också hamna på någon av de tre träningsdagarna. Så istället för timmars vila för muskeln har vi nu timmars vila. Så, kan vi då tjäna på att träna varje muskel oftare under veckan?. 8 Men nu i höst så har axlarna gått sönder och då har jag gått upp på 2 benpass per vecka, man måste ju ändå träna nästan varje dag. Och nu har jag börjat öka som fan i styrkan i benen, så jag tror definitivt man kan köra 2 pass i veckan. Jag kör ben måndag och torsdag, de funkar utmärkt. 1 december, at # Anonym anvandare Member. 9 #1 Knäböj Ska man träna ben så måste man självklar ha med kungen av benövningar! Hur utför man knäböj: Dra ihop skulderbladen och placera stången bakom nacken på era traps. Lyft upp stången från ställningen och ta ett steg tillbaka. Ställ er axelbrett med fötterna. Ta ett djupt andetag och samla luften i magen och spänn magmuskulaturen. 10 Du är i gott sällskap. För det är jobbigt att träna ben. I alla fall om man vill göra det på riktigt. En som bevisligen inte har en bekväm hållning till sin benträning är Emma Tall. Ursprungligen simmare, som senare tog vägen via Body Fitness, men som sedan ett antal år är en av våra mest talangfulla CrossFit-atleter. 11